参加高考那段时期的饮食，表面瞧着好像是微不足道的小事情，然而却极有可能直接对孩子究竟是能够取得超常发挥的成绩，还是会在考试中途选择放弃考试产生决定性的作用。每一年都会存在一些考生，只因食用了不合适的食物，致使在考场上出现腹部疼痛得难以忍受的状况，并且精神状态萎靡不振，从而使得历经十几年的辛苦努力成效大幅降低。
早餐必须吃但要讲究
早餐所提供的能量，需用以支撑整个上午的高强度脑力活动，建议于考前一个半小时进食完毕，举例来说，若七点半考试，六点起床六点半吃早餐较为恰当，主食能够挑选馒头、包子或者面条，搭配牛奶或者豆浆，再吃上一个水煮蛋，有一位去年成功考上复旦的考生分享称，她妈妈每日为她制作青菜肉丝面加荷包蛋，使其上午精神状态皆良好。
一定不要去吃油条、油饼这类属于油炸范畴的食品。在重庆，有一位身为高三班主任的人士进行统计后发觉，那些在上午时段容易出现犯困情况的学生，八个里面有一个是早餐吃了高油脂食物的。也别去饮用数量过多的纯牛奶或者冰牛奶，存在一些孩子是乳糖不耐受的，容易引发腹胀这种状况甚至还会腹泻。在考试之前最好是吃平时习惯了的食物，不要去尝试新鲜的食物。
午餐七分饱最适宜
中午这顿饭是要吃的，然而不得吃到撑，因胃里食物若过多，血液便会集中于消化道，如此大脑供血便会相对减少，进而反应速度就会下降！建议食用米饭搭配清蒸鱼或者鸡胸肉，再加上西兰花、胡萝卜这类蔬菜 ；对于鱼肉可是要仔细挑刺的，还要避免卡喉从而影响考试哦！
建议来自深圳一所重点高中的营养师，考生午餐主食量不能超二两，肉类为一两半，蔬菜是半斤。考试期间尽量别吃凉拌菜，因外面凉菜卫生难以保证。家长最好自行下厨，所有食材都需新鲜，肉类务必彻底煮熟，以防细菌感染。去年有考生因吃了没熟透的豆角，下午考试时上吐下泻，只能中途弃考。
晚餐清淡助眠很关键
晚餐需选取清淡的样式，以此来减轻肠胃所承受的负担，进而助力大脑实现放松的状态。能够去煮小米粥或者是软米饭，与此同时搭配蒸蛋羹以及炒青菜。不要摄入过多的红肉，因其难以被消化。在睡觉之前要是感觉饥饿的话，可以吃上半片全麦面包或者喝上几口温牛奶，千万不要吃甜食，因为血糖升高会对睡眠质量产生影响。
吃得晚餐的时间，最优是在夜晚六点半直至七点的这个阶段范围里。饭吃完之后，别立刻就坐下展开复习，能够陪着孩子四处走上十五分钟，交流一些较为轻松的话题。有一位身处广州的考生家长进行了分享，她闺女在高考那三天，晚餐全都是西红柿鸡蛋面，味道清淡且具备营养，夜里睡得安稳踏实，到了第二天精神状态饱满充沛。
加餐饮水都有讲究
于考试的间隙之时，能够给孩子带上几块黑巧克力以及一小瓶温水，黑巧克力具备快速补充能量的功效，然而却不要吃太多，仅仅一小块便足矣，水果的话，最好带上香蕉或者苹果，切莫带上容易坏掉的水果，喝水的时候要小口不停地多次饮用的方式，在考试前四十分钟开始就不要再大量喝水了，以防害怕考试中途出现想要上厕所的情况。
加餐之时，需精准把握，仅能于两场考试的间隔区域，可不贴近正餐。安徽有一位送考教师察觉，部分家长因担忧孩子挨饿，在上午辰时便送去食物，然而午饭之际孩子却难以进食，下午考试之时饿得头脑晕沉。加餐的意义在于补充养分，并非用以取代正餐。
这些食物千万要避开
高考期间，街边摊以及外卖堪称最大的饮食方面的隐患，卫生条件欠佳的店铺极有可能致使食物中毒，哪怕仅仅只是出现轻微的肠胃不适这种情况，同样足以对考试状态造成影响。如同寿司、凉皮、沙拉这类生冷食物都不可以吃，水果必须要洗净并且削皮。含糖的饮料能够使得血糖先上升而后下降，进而让人产生犯困的状况，含有咖啡因的饮料则有可能引发心慌。
有一类食物容易被忽视，这类食物是容易产气的，像豆类、红薯、洋葱、碳酸饮料皆是这样的食物。食用这些食物后容易出现腹胀打嗝的状况，在安静的考场上，这不仅会让自己感觉难受，还可能会对别人造成影响。去年南京有个考生，中午喝了半瓶可乐，下午考试的时候一直打嗝，为此半小时都没办法静下心来做题。
问一下你当年参加高考那会儿，家里的人给你预备了啥格外特殊的食物呀欢迎于评论区域分享出你对于高考饮食的那些记忆进而给今年的考生以及家长提供一些参考。
