一页又一页地翻过高考倒计时牌，孩子在埋头苦读，家长心里着呢急程度比孩子还要高。怎么去帮助？怎么来进食？怎么去言说？这三大难题直接关联到孩子能不能“轻装上阵”。别慌张，河北大学附属医院营养科专家张霞前来给出办法，这份高考饮食加上心理谋略请收纳好。
饮食安全是底线
每一年高考之际，均会存在考生因出现拉肚子状况而致使发挥受到影响的情况，这实在是非常可惜的呀。在考前的时候，恰好处于夏季这个季节，此时气温是比较高的，而且湿度也是比较大的，食物在这样的环境下极其容易发生变质现象。身为家长，务必要亲自前往正规的超市或者菜市场去挑选新鲜的食材，一日三餐都要做到现做现吃，千万不要为了贪图省事而去购买熟食或者剩菜。
这段时间，凉拌菜乃至所涉及的生海鲜这类具有高风险性质的食物，最好不要放置于上桌的范畴。切菜所使用的案板，需要做到生熟严格分开，与之相关的刀具，同样也要分开来进行使用。放置于冰箱里的食物，在拿出来之后，要进行彻底的加热处理，不要让孩子饮用生水，或者去食用冰镇水果等，保障肠胃不出现问题，这便是最大的胜利结果。
规律饮食别折腾
有部分家长觉着孩子用脑量大，便陡然开始大鱼大肉起来进行进补，可这样反倒极易出现问题。平常吃的是什么，考试之前就依旧吃什么，因为身体已然适应了原本的饮食节奏。要是突然改变习惯，在处于紧张情绪的状况下，肠胃会不认可新的食物，进而很容易引发腹胀腹痛。
孩子用脑的强度是比较大的，然而每一顿饭吃到那种七八分饱的程度就足够了。要是吃得太饱了，体内血液就会全都跑到消化系统那里去，进而会导致大脑供血不够了，人就容易出现犯困的情况，这样一来下午复习的效率肯定是会受到不好的影响的。唯有保持平常的饭量，使得身体处于那种熟悉的状态之下，如此才能够专心去应对考试。
早餐要吃好消化
考试在一上午进行，脑力消耗极为巨大，要是早餐随便对付，到了九十点钟，血糖一旦下降，脑子就无法正常运转了。早餐的原则是要具备足量蛋白质且易于消化，不能弄得过于油腻。经过一整晚的睡眠，消化系统刚刚苏醒，吃太复杂的食物反而会增加负担。
可供选择的牛奶是很不错的，其中所含有的钙以及安神肽能够帮助孩子维持平和的心态。然而要是孩子平常饮用牛奶就会出现腹胀腹泻的情况，千万不要强行灌饮，换成酸奶同样可以补充蛋白质并且口感好易于吸收。请记住，早餐不在于丰盛与否，而是在于孩子食用之后感觉舒服、能够顶饿以及不会犯困。
进补乱补要不得
早晚各喝一支补脑液，考试的时候带上一瓶提神饮料，有一些家长把全部希望都寄托在各种各样的补品之上。营养方面的专家明确地指出，在考试之前进行大量地滋补进补弊端是大于益处的。这些用来补充营养的物品大多只是起到心理安慰的作用，有一些甚至还含有激素成分，对于青少年的身体是有害而没有任何好处的。
还有更夸张的，是带着孩子去输血浆、打蛋白针，这纯粹属于瞎折腾。正常饮食所提供的营养是完全足够的，额外进行进补反而会打乱代谢。在就餐的时候，给孩子营造一个轻松的环境，聊一些开心的话题，这比吃任何补品都要好，当消化液分泌变得旺盛了，营养吸收自然而然就会变好。
家长稳住别添乱
家长的焦虑程度常常并不比孩子低，然而情绪是会传染的。你处于坐立不安的状态，孩子是能够感受得到的。当家长保持镇定，孩子就会觉得自己不是独自一人在拼搏抗争，背后有着强大的支持团队。要是焦虑到出现失眠心慌的状况，那就自己去寻求医生的疏导排解，不要将压力转加到孩子身上。
要告知孩子，在大考前出现紧张状况实属极为正常的现象，适度的焦虑能够促使身体兴奋起来，进而调动起全部的能量去迎接挑战。倘若一点都不紧张的话，反而会对发挥产生不利的影响。与此同时，要相信孩子做了如此之久的准备，知识已然全都存储在脑子里了，考完一门科目之后就应当放下，千万不要去纠结上一门科目的好坏与否。
放松有方别乱套
开考前，千万别陡然变更掉生活的原有节奏，要是平日里有跑步的习惯，那就持续跑下去，要是平日里是某个时间点睡觉，那就依旧在那个时间点睡，倘若强行加以调整，则反而会弄失调生物钟，进而对睡眠造成影响，保持平常的习惯，实际上就是在维系正常的睡眠状态，如此身体才能够维持最良好的状态。
能够尝试一下音乐放松法，莫扎特所作的曲子能够缓解紧张情绪。孩子在复习的 同时去听，或者每天开展两次腹式呼吸放松，家长陪伴着一同练习。多多给予孩子积极的暗示，诸如“我今天状态挺好”“复习的情况都不错”等，这些正面的话语能够助力孩子建立信心，从容不迫地走进考场。
人生重要关口之一的高考，是孩子所面临的，身为家长做好后勤保障工作便足矣。你家参与考试的孩子当下情绪处于何种状态呢？你运用了怎样的方式方法去助其放松呢？欢迎于评论区域分享你自身的经验，点个赞以便让更多家长能够看到这份具备实用价值的攻略！
