临近高考，高三的学子们正在经历着脑力方面以及体力方面的双重考验，怎样在最后的冲刺阶段在保持高效复习的同时又确保身体健康，这成为了考生以及家长共同关注的焦点，记者采访了多位体育老师还有保健科医生，为考生提供实用的备考小技巧。
考前运动释放压力
高考并非单纯知识之间的比拼，而是涉及到体力以及意志力方面的较量，浙大附中校长申屠坚定地持有这样的观点，即要是学生的身体未能预先锻炼妥善，那就不要说起这学习之事，然而这所学校的高三学生却意外地拥有着最多的锻炼时间，每一天都得在操场上达成男生1000米、女生800米的跑步任务。
许多考生因持续处于高压状态而出现诸如疲劳、情绪低落、又有失眠此类问题，浙大附中的体育老师邓肖文表明，定期且适量的体育运动能够对这些负面状态进行有效干预，随着身体机能不断加强，学生会形成具有高效专注特点的学习状态，记忆力连同意志力也会产生明显改善。
科学选择运动方式
杭州第二中学的体育老师郑祺作出提醒，在备考阶段，运动方式是有着讲究的。他给出建议，考生要避开篮球以及足球这类激烈对抗项目，这类项目非常容易导致运动损伤出现。考生应当去选择以增强体质还有调节身心作为目的的运动，像是骑自行车这一运动，还有慢跑运动，以及简单的伸展运动。
郑祺较为推荐的项目是骑自行车，学生于上下学途中骑行，就能一边享受骑行之乐一边赏析沿途风景，既无需特意去安排运动的时间，还能够获取到可供自己独处思考的空间。而当大脑处于疲劳状态时，前往户外进行慢跑，这举措能够舒展筋骨，调节神经，与此同时有效地避免神经衰弱的状况咧。
合理安排运动时间
当看书之时，自觉疲惫不堪或者力不能及之时，考生能够走到室外，开展诸如跳绳、踢毽子之类的体育娱乐活动。郑祺给出建议，将这些活动的时长把控在15分钟至30分钟之内，防止过量运动致使运动神经细胞处于高度兴奋之态，进而影响后续的复习成效。
每天，四十至六十分钟的体育锻炼时长，相对适宜。除专门运动外，考生还能够伸展腰部与四肢，以此舒展筋骨，转动头部与颈部，进而促进头部血液的流通，向远处眺望，从而放松眼睛。这些微小的动作，看上去似乎简单，然而能够于备考期间，协助考生实际上放松身心。
主食选择有技巧
浙江医院营养科的主任医师郑培奋表明，在考试期间，思维活动以及精神压力会致使大脑消耗更多的氧，进而需要有着足够的能量进行供应。大脑主要的能量来源是葡萄糖，而葡萄糖是来自主食以及水果的，所以一日三餐保证能够摄入充足的主食是极其关键重要的。
每一顿饭的主食，应当控制在一百克至一百五十克的范围之内，既要吃得好，又不能够太饱。郑培奋提出建议，主食需要粗细搭配，如此一来，对帮助维持较长时间段的血糖供给会有一定帮助。尽量要减少喝粥的量，尤其是在早餐以及午餐的时候，因为喝粥不但会降低主食的摄入量，而且对于血糖的长时间维持也没有益处。
蛋白质摄入要适量
对维持持久体力以及良好状态而言，鱼虾、肉类、蛋类还有奶类等富含蛋白质的食物是很重要的。然而，高蛋白食物常常含有较多脂肪，要是摄入过多，便会增加消化负担，进而影响大脑供能，如此一来，反而对考试发挥不利。
家长在选择高蛋白食物时应注意适量，郑培奋建议，奶类每天要选250克，鸡蛋每天得选1个，鱼虾类每天需选100克，肉类每天务必选50到100克。并且要选低脂肪品种，像低脂牛奶、虾、猪瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等，以防给考生增添消化负担。
清淡饮食最佳选
备考的时候，饮食应当以清淡作为主要选择，要避免那些大油以及辛辣的食物。清淡的饮食不会给考生增添消化方面的负担，能够使得身体把更多的能量运用在学习以及考试之上。在烹饪方式这方面，可以挑选蒸、煮、炖这些方式，减少煎、炸、烤这些方式。
考试当日还需留意几个细微之处：要将准考证、身份证以及文具都携带齐全；在进入考场之前，不要饮用过多的水；即便无法入眠，也不要处于紧张状态，大脑放空后会逐渐进入睡眠状态；穿着平日里感觉舒适的衣服，无需特意去穿崭新且颜色鲜艳的；不管坐在何处，都告知自己这个座位相当不错。
高考来临的前一段时间之中，你认为自身极其需要去调整的究竟是哪一个方面呢，是运动这一方面、饮食这一个方面还是睡眠这一方面呢？欢迎于评论区域分享你关于备考的困惑，点赞以便让更多的考生能够看到这些具备实用性的建议。
