从高考进入倒计时直至距今不到三个月的时候，在全国千万考生里头，焦虑检出率已经超过了四成，然而，更使得家长心里揪着的是：小孩每天趴在桌子上学习14个小时，可实际上真正有效果的学习也许还不到6小时，这里面并非是努力方面存在问题，而是心理能量在不知不觉当中被消耗得一点不剩了。
识别孩子的焦虑信号别只盯着成绩波动
迟迟延迟着的那种焦虑，极容易被错认为是慵懒闲散。省级重点高中的心理咨询中心所给出的数据表明，百分之六十三的考生在临近考试前的一个月之时，会呈现出假性的懈怠状况，反反复复地去整理错题本，一遍又一遍地抄写笔记，借由低效的那种忙碌去遮掩内心对于难题的惧怕。这样的表现背后，常常是源自对完美主义的一种执着念头，孩子惧怕去做新的题目从而暴露更多错误，所以只能凭借重复的劳动来获取安全感。
家长更得警惕躯体化症状。北京安定医院高考专项报告表明，备考学生中，肠胃出现紊乱状况的发生率为39%，而头痛胸闷的占比是47%。有考生自己讲，每次只要看到错题本就会胃痛，坐在书桌前超过半小时就会头晕。这些身体上的反应并非是假装出来的，乃是压力直接作用于植物神经系统的切实表现。
重要信号也是社交回避。广东某高三班级进行匿名调查，该调查显示，42%的学生在考前会主动去减少与同学的交流，28%的学生出现网络社交依赖的状况。孩子不愿意去讨论复习进度，原因是怕比较之后会受挫，同时也怕社交去消耗本已处于透支状态的情绪能量。
用任务四象限法管理焦虑值
依据知识掌握程度以及时间弹性这两个不同维度，将每日任务划分成四类，高掌握且灵活性程度偏高的任务例如此处所说的公式推导练习，适宜安排于自身所处状态欠佳之际去完成，高掌握但灵活性程度偏低的那些必考题型进行突破，这种情况需要在精力最为充沛的时段集中力量去攻克，灵活性程度偏高而掌握水平较低的作文素材拓展，能够分散于各个碎片时间，掌握水平低同时灵活性程度也很低的历史时间轴记忆，必定要在固定的时段反复进行强化。
有这样一所985高校附中，其呈现出的实践案例表明，当运用了这个四象限法之后，学生在每日平均的时间里，有效学习的时长得到了增加，增加的时长为2.3小时，同时，焦虑指数出现了下降，下降的幅度为28%。这里面的关键之处在于，要使得孩子能够清晰并且明白地看到，究竟哪些任务是当下就必须去做的，而哪些任务是可以暂且搁置一下的，以此来防止把所有的内容都堆积起来，进而形成压力源。
调整生物钟比延长学习时间更重要
推动昼夜节律重置训练的开展，对晚间时段予以重新规划，在晚上七点至八点半开展低强度的知识巩固活动，于八点半至九点半安排情绪调节事宜，此调节方式能够是冥想或者听音乐。从九点至十点属于生理所需准备之时段，借助温水浴并配合穴位按摩来助力身体实现放松。自十点至十点半运用渐进式肌肉放松法促使睡眠时间提前推进诱导进行进入到睡眠当中，从而逐渐使入睡时间得以提前向前移动。
膳食方面的营养干涉的确也尽可以去减缓焦虑，晚餐的时候增添富含色氨酸的食材，就好像那种火鸡肉南瓜子以及香蕉，这些食材能够协助合成褪黑素，睡觉之前喝那个洋甘菊茶，它当中的芹菜素具备镇静的功效，每天补充200毫克L -茶氨酸，这对改善注意力有帮助，能让孩子在复习的时候更加能够沉得下心来。
升级沟通话术和家庭空间管理
要避免运用三类具有破坏性的话术：不要去问像考不好怎么办这种预先设定失败的问题，不要说别人家孩子都复习到凌晨这种带有比较性倾向的话语，也不要讲别想太多集中精力这种起到否定情绪作用的无效安慰之语，而建设性的话术应是这样三种情况：今天对于哪个科目感觉最具信心，我们对复习计划予以怎样的调整，需要帮助准备什么学习资料。
着手空间管理，是从三个维度开启的。在色温调节方面，于学习区域采用5000K冷白光，以此来使人保持清醒，而在休息区域，则运用2700K暖黄光，进而助力放松。在声学处理方面，借助吸音棉，将环境噪音降低到35分贝以下。在嗅觉干预方面，放置薰衣草精油，据研究表明，其能够使焦虑指数降低23%。与此同时，设定晚上七点到八点半为家庭共享时段，在此期间全家禁止使用电子设备。
借助专业力量而非单打独斗
校园心理支持体系正朝着智能化迈进，一些学校借助心率变异度手环对学生压力状态予以监测，通过就语速以及音调变化展开语音分析识别来评定压力等级，另外凭借错题大数据对知识掌握程度进行诊断，分层干预方案依据焦虑值分级实施处理，其中，处在轻度时推送自助工具包，处于中度时安排团体辅导，达到重度时启动专家会诊。
家校联动需双向沟通，家长每周提交含睡眠、饮食、情绪三维度的家庭心理晴雨表，学校每月安排固定于周三晚上的视频家访，资源共享库里提供线上正念训练课程、家长情绪急救工作坊，还有近三年高考状元的备考心路历程，以使家长和孩子皆有参照对象。
培养长效心理资本不只盯着高考
设置每日可控失败任务以备训练情绪韧性，像故意漏做一道简单题目，使孩子体验失误之后怎样快速调整情绪，记下波动曲线，逐步递减对完美结果的恐惧。成长型思维培养要将我做不到转变为我需要调整方法，于家中设置进步可视化墙，每日记录一项小成就。
打造多维评价体系，以此淡化分数焦虑，学业表现所占比例仅为40%，心理韧性却占30%，社会适应占20%，价值观澄清占10%，让孩子去制作五年后理想自我那如线路般交错的思维导图，每月更新能力兴趣价值所构成的三角定位，并且把高考放置到人生漫长的线路里重新去审视它的位置。
如果你的小孩近来显现出了失眠情形或者逃避学习的状况，你打算起初去尝试现今所提到的哪一个具体办法？欢迎于评论区去分享你的做法。
