疫情出现反复，再加上学业存在压力，在这样的双重夹击状况之下，感觉到迷茫以及无助，这是十分正常的。对心态进行调整，并非是要使得你去硬扛，说到底是要找寻到科学的办法，进而重新去掌握生活的主动权，而这篇文章，将会帮助你梳理出一套具备可操作性的具体方案。
接纳当下的负面情绪
心理咨询并非旨在使你变为“没感觉”，而是助力你领会自身缘何会存有这般感觉，世界卫生组织针对健康所给出的定义涵盖了心理以及社会功能的完好状态，这表明感到焦虑或者沮丧其本身并非是你的过错。
按照大学生心理咨询中心所做的统计，在每学期开学之后的一整个月这一时间段内，前来进行咨询的学生数量将会增长超过百分之三十。许多人和你处于相同状态，都面临着适应方面的困难，只是不同之处在于，有的人作出面对的选择，有的人作出逃避的选择。
打破对心理咨询的误解
心理咨询并非“救世主”降临显神奇功效，咨询师亦无特异智能瞬间洞察你，他们仅是历经专业培训，运用心理学理论同你一道剖析问题，整个进程需你积极主动投身其中，而非将所有负担全部抛给另一方。
一般而言，一次咨询往往仅有50分钟，想着在一两次之内便能够达到豁然开朗的状态，这是不切实际的。心理方面的调整属于一个持续不间断的过程，恰似健身那样，非得要有时间以及持之以恒的坚持，才能够见到成效。那些怀有期待能够快速见到效果的人啊，通常情况下极易中途放弃。
建立合理的学习目标
步入大学后，最为关键的要点在于自学能力，众多方才踏入大学校园的新生，出现了所谓的“目标间歇”这种状况，追根溯源是由于高中时期一直处于被老师严格督促着学习的状态，在猛然进入大学变得没人管束之后，瞬间就丧失了前行的方向，2023年开展的一项调查表明，超过60%的大一学生存在着不同程度上对于学习方法的不适应情况。
在碰到考试未及格或者成绩不尽如人愿之际，别赶忙给自己贴上“我不行”这样的标签。先去剖析一下具体究竟是因为什么缘故：是时间的规划安排并不合理呢？还是课程所具备的难度超出了预先的设想呢？运用内心当中的语言来告诫自己“不要心急”，将大的目标分解成小的任务。
处理人际交往的困扰
有一个人对我不好，就表明我人际关系存在问题，这样的想法自身便是误区，实际上，即便再受欢迎的人，也没办法让所有人都感到满意，你所认为的十分明显的缺陷，别人说不定根本就没留意到。
在失恋之后，那种堪称最佳的调整方式乃是回归集体。源于2024年某高校所开展的调查显示，那些失恋之后积极投身于社团活动的学生，其心理恢复周期相较于独自一味消沉的学生而言，平均要短4个月。并且，秉持着为对方着想的态度，不去责怪他人，如此反倒能够助力你更加迅速地界走出此番困境。
识别不合理的信念
ABC理论表明，致使我们痛苦的常常并非事件自身，而是我们对于事件的看法，有人在考试没通过时，觉得只是方法存在问题，下次进行调整，而有的人却认定自己无比愚笨，一切都完了，这两种想法会带来全然不同的情绪。
按照我的意愿发展乃是常见不符情理信念所涵盖的内容，外界对情绪起着完完全全的控制作用亦是如此。在2022年展开的一项研究当中，已然证实持有这些信念的大学生，其焦虑以及抑郁发生率是其他人的2.3倍。
采取具体的行动方案
一旦发觉自身恋网状况加重，那就暂且停下上网几日，去留意一番现实生活里的改变。上网的目的在于便利学习以及调整生活，但倘若被网络反过来掌控，那就得重新设定界限了。
一直盯着消极的方面，只会去制造出更多的烦恼，尝试着每天去记录三件做得还算不错的事，不管它多么微小都是可行的，自我暗示这种方式也是非常有效果的，就好比对着镜子去说“事情并非像我原来所想象的那样糟糕”，持续坚持三周时间，很多人反馈称情绪有了相当明显的改善。
你于近期在学校所碰到的最为确定细致的困扰究竟是什么呢，在评论区域将其书写下来，我们一同去尽力构想办法予以解决，要是感觉其具备效用的话可千万不要忘记去点赞并且分享给更多的有所需求的人们。
