身处疫情期间宅居家中的时候，情绪难道会比病毒更加具有“传染性”吗？来自上海的精神卫生方面专家在这场发布会当中指出了关键之处：线上咨询数量急剧增加出现了三大类问题，心态的调整并非类似心灵鸡汤那般简单，而是有着一定规则可以遵循的如同“防护服”一样的存在。
别让“情绪口罩”形同虚设
疫情延续将近三年时间，众多上海市民发觉，相较于进行抢菜团购，更为难以抢到的乃是内心之中那份平静安稳。谢斌医生讲述指出，当下咨询的热点主要集中于情绪睡眠方面，家庭亲子以及工作学习边界模糊这三个领域范畴。这极其能够说明一些问题情况，物理隔离已然达成做到了，然而心理层面上的“隔离焦虑”却一直没有寻觅找寻到出口途径。
有一些人，半夜里不停地刷手机，越刷内心越慌乱不安；有一些家庭，因为孩子在家上网课，搞得家里一团糟。这些并非是个别的情况，算是大数据所显示出来的共同面临的困难处境。我们必须得承认，病毒侵袭人的身体，然而长时间存在的不确定性正在消磨人的耐心。
信心是心理防线的钢筋
谢斌将信心置于第一条，并非喊空洞口号。他详细阐述了三层内容，分别是：对救治体系怀有的信心，对自身身体抱有的信心，对防控措施持有的信心。2022年，上海的医疗资源配置已然实现大幅优化，定点医院床位、方舱转运速度均具备数据作为支撑。
市民需坚信，患病了并非会无人过问，没病也没必要自行吓唬自己。这般信心并非盲目式乐观，而是依据上海医疗底蕴所做出的理性评判。畏惧死亡并不丢脸，恰恰是因畏惧，才会按照规范去洗手、将口罩佩戴完好，这方是切断传播链条的切实动力呀。
社交距离下更要心理“群暖”
保持物理层面的距离，可心理方面切莫各扫各门前雪。谢斌所谈到的“心理抱团取暖”颇具实操性，即别在朋友圈发布极度悲观就连诅咒类的内容，不能给感染者贴上对应标签。2020年武汉解封之后，部分康复者曾遭遇就业歧视状况，上海应当杜绝此类事情发生。
针对家中长辈，别用 “你怎么又不洗手” 这般带有指责意味的句式，而是换成 “我帮你把洗手液挤好了”。身处于家庭气氛紧绷之时，皮质醇的水平会出现升高的状况，的确会对免疫力起到抑制的效果。这并非是玄之又玄的学说，而是属于内分泌学的范畴。
用仪式感唤醒心理春天
上海已然进入春季，属于气象层面所定义的春天，然而这需要转变至心理范畴内的复苏状态。谢斌提出的“化个妆”以及“网上打卡”建议，实际是在促使大脑的奖赏回路被激活。有不少人在家中进行办公时始终身着睡衣，如此一来大脑便会错误地认为仍处于休假阶段。
能骗过杏仁核的是有仪式感的小动作，像是每天早上在固定的时候泡杯茶，在打开工作软件之前先去整理桌面。2022年有一项针对居家办公人群展开的研究表明，那些保持晨间惯例的人，其工作效率评分要高出37%。
用长期目标消化短期失序
疫情属于人生变故情形，并非是那常态化日常状态。谢斌所着重强调的“弹性”，其本质实际上是认知面临的重构情况。今年中考出现延期状况，出国留学遭遇受阻情形，公司进行裁员行为，这一系列均属于短期震荡现象。要是人生主线清晰明了，比如说按照规划三年内要考出CPA证书，今年要达成某个体能目标，如此这般那么眼下产生的不便仅仅只是多绕了些许路而已。
在上海，不少白领借助封控这段时间，成功通过了职业资格证的线上笔试。他们将这段日子视作休整补给站内，而非废弃车站里，如此心态便全然不一样了。
脆弱时刻最见城市文明
谢斌专门提及要关注家中脆弱群体，别对老人发脾气。这指向一个深层次问题：疫情压力使得家庭权力关系得到放大。以前是父母呵斥孩子，如今成年子女对父母丧失了耐心。浦东新区某街道心理热线反馈，四成来电跟代际冲突有关。
真正成熟起来的文明，并非是去比较谁在顺遂境遇里能展现出更为优雅姿态，而是在于考量谁在艰难逆境之中依旧能够保持守住那份善意之情状态。去面对快递小哥表达内心感谢之意，应对居委干部减少一些苛刻指责要求，对待家人增添一些诚恳解释话语而减少随意甩脸色行为举措。恰恰是这些看似微小的善意点滴，才切实是社会心理得以进行合理有效疏导安抚的真正犹如毛细血管般关键重要的存在体现。
你可曾察觉到，在疫情历经的这几年当中，自己最为频繁对家人讲出的那一句话，实际上是并非从内心真正发出的？欢迎于评论区域分享属于你的那份真实时刻，并且也请将这一份心理处方传递给身旁需要的友人。
