即将临近高考，众多家长要比孩子更为紧张，老是想着给孩子补充些什么能够提神醒脑，还能增强记忆力。然而营养专家紧急做出提醒，就在这个时候要是越是“用力过猛”，那就越容易出现适得其反的状况，甚至会致使孩子在考场上拉肚子，还会犯困，进而影响正常发挥。
别让一顿饭毁了孩子备考状态
在每年高考来临之前，医院的急诊室，都会接诊好多因为吃了变质食物从而影响考试的考生。在2025年6月的时候，杭州有一位高三学生，因为家长连续三天给他吃甲鱼以及补品，结果在考前的夜晚出现上吐下泻的情况，到了第二天考试时状态受到极大影响。专家表示，突然对饮食习惯做出改变，肠胃根本没有时间去适应，这样反而会把正常的消化节律给打乱。
在2026年4月，中国营养学会理事范志红教授于一次科普讲座里着重指出，在考前一个月期间，家长最应当做的便是“维持现状”，平常吃什么，考前便依旧吃什么，至多在食材新鲜度方面把一把关就行，要是突然增添大量高蛋白食物或者陌生食材，孩子有可能出现过敏、腹泻等意外状况，这样做是得不偿失的。
盲目进补保健品反而伤肝肾
不少在市面上打着“增强记忆力”“抗疲劳”旗号的保健品，其成分实际上并不透明。北京协和医院营养科主任医师于康，于二零二六年三月接受访问时期，表示部分保健品之中含有着咖啡因、牛磺酸等提神成分，短期内或许会展露出使人感觉精神的状况，然而长期或者过量进行服用的话，将会引发心跳加速、失眠以及焦虑等情况，进而反而对复习效率产生不良影响。
更为严重的是，有不少被称做“健脑补品”的东西，是需要肝脏以及肾脏来进行代谢分解的。尽管青少年的肝肾功能相较于老人而言要好一些，然而要是突然摄入数量巨大的非常规成分，那么同样是会造成代谢负担的。在2025年的时候，上海瑞金医院接诊过一名高三的女生，她由于连续服用了两个月的“提神口服液”，致使转氨酶升高到了正常值的三倍，所以不得不暂停复习进而住院治疗。
清淡规律的三餐才是最佳方案
营养方面的专家们全都一致认定，考生饮食的关键核心就仅仅是六个字，分别是：清淡、营养、规律。早餐绝对是必须要吃主食的，像杂粮粥、全麦面包、燕麦片这类，搭配上一个鸡蛋以及一杯牛奶，再额外加上几颗圣女果或者几片苹果。如此样做能够给予稳定的血糖，确保上午时段大脑拥有充足的能量来供应，不会产生头晕、注意力不集中这类问题。
要确保午餐有蛋白质的摄入，然而切莫全部都是红烧肉、炸鸡这类油腻的食物。能够挑选清蒸鱼、去皮的鸡胸肉、豆腐、虾仁等易于消化的优质蛋白，搭配着一半粗粮一半细粮的主食，像二米饭或者玉米段。晚饭是以清淡为主要特点，小米粥、百合粥、山药粥都是相当不错的选择，既不会加重肠胃的负担，还能够有助于睡眠。
夏季饮食安全细节不能忽视
6月初时天气已然较为炎热，致使细菌繁殖速度得以加快，进而食物中毒风险显著上升，且广州疾控中心于2025年6月发布的预警数据表明，在每年高考前一周那儿，细菌性食源性疾病报告数会相较于平时增加大约15%，所以剩菜剩饭必须要彻底加热，凉拌菜最好尽量现做现吃，海鲜类食材务必然要确保全熟。
口腔卫生极易被忽视，备考期间，诸多孩子因压力偏重、睡眠匮乏，致使免疫力降低，极易出现口腔溃疡或者牙龈肿痛的状况。专家给出建议，碳酸饮料应少饮用，过烫的汤粥要等到放凉至温热状态方可食用，饭后需及时使用清水或者淡盐水进行漱口。多补充富含维生素C的蔬果，像猕猴桃、橙子、青椒这类，对维持口腔黏膜健康有益处。
睡眠和运动比任何补品都重要
不少家长单单只瞅着吃这方面，然而却把睡以及动给忽视掉了。北京脑科学研究所于2025年发布的一项研究显示出，连续三天睡眠时长不足6小时的情况下，青少年在记忆巩固效率这件事上会降低40%以上。这意味着，熬夜去复习三小时所取得的效果，或许还比不上睡个好觉之后再高效学习一小时所带来的成效。在晚上11点之前务必要把书本放下，从而保证能有7到8小时的睡眠。
适度的运动可显著舒缓焦虑情绪，并非需剧烈运动，于每日晚饭后散步二十分钟，或者在课间做五分钟拉伸、深蹲，便能够推动血液循环，提升大脑供氧量，深圳中学二零二五届高三年级的跟踪数据透露，持续每日运动超过十五分钟的学生，模拟考成绩平均较不运动的学生高出十二分，并且睡眠质量更佳。
家长稳住情绪就是最好的助攻
家长所具有的焦虑常常程度比孩子更为严重，这种情绪会在毫无察觉的状况下传递给孩子，上海家庭教育指导中心于2026年3月开展的一项调查得出发现，67%的高考生声称“父母越是呈现紧张状态，自己越觉得烦躁”，家长不要老是去询问“复习得究竟怎么样”“有没有十足的把握”，更加不要在孩子面前去讨论“万一考不好到底该怎么办”这类话题。
办法对的是给予更多正向鼓励，哪怕仅仅说“今天的表现挺好”或者“疲倦了就去休息会儿”。准备好清淡且可口的饭菜，维持家里安静又整洁，便是最实际的支持。要是发觉孩子没有食欲或者情绪低落，能够陪他谈谈天、听听音乐，而非立刻去考虑购买哪种补品。
面对高考备考阶段，你认为家长在饮食方面最容易踏入的“坑洞”是啥呢？欢迎于评论区域分享你的过往经历或者观察所得，同时也千万别忘记点赞并且转发给更多有此需求的考生家长哟。
