眼下中高考已然临近，众多考生陷入了一种死循环，即复习不完且又静不下心来，甚至还会因为担忧考不好而导致整夜失眠。处于这种状态之际，逼迫自己强行学习只会起到相反的效果，而真正所需要的实则是能够科学调节情绪的方法。
给考前加点仪式感
面对备考生活那确实存在的枯燥状况，请你可以主动地往其中放置一些“调味剂”。有来自苏州的考生进行了分享，她在书桌的角落培育了一盆多肉植物，每当烦躁情绪出现的时候，就会凝视观看数分钟，仔细观察叶片所发生的变化，如此这般心情能够迅速地恢复平静状态。这样的小事情并不会占据过多的时间，然而却能够让你从众多题目所构成的海洋里暂时地抽离出来。
拿出一个小便签本子，每日随手记下一件温馨的小事，像是同桌递过来的糖果，食堂阿姨多给的半勺菜，或者傍晚时分窗外的晚霞。到了周末时分，用十分钟来去翻看这类记录，你便能发觉备考那段日子实际上并非那么难以忍受。这些微小而确实的幸福会化作你持续坚持下去的推动力。
允许自己适度放空
不可将分分秒秒全塞满学习任务，人的注意力是要有那种像呼吸般的感觉的。下课铃声响起之后，就要离开座位，去到走廊伸展一下懒腰，或者跟同学去聊上几句八卦。广州某个重点中学的实验班，甚至对学生课间到户外活动做出鼓动，结果呢升学率倒像是提升起来了。
周末抽出两小时去看一场电影同样是个不错的法子。去年存在考生在考试之前观看了《热辣滚烫》，伴随剧情时而哭泣时而欢笑，出来之后感觉心里的负担减轻了许多。又或是仅仅单纯地躺在沙发上处于发呆状态，告知自己这乃是辛苦劳作一周理应获得的奖赏，不要自我责备。
学会和身体对话
焦虑感来袭之际，尝试运用呼吸法调节神经，寻得一个舒适姿势坐定，借助鼻子缓缓吸气，于心中默默计数4秒，去感受腹部仿若气球般鼓起，随后屏气4秒，接着经由嘴巴徐徐呼气，同样计数4秒。反复多回之后，心跳会显著变得平稳起来。
此项方法于考场上同样具备效用，去年中考期间，存在一位女生于进入考场之前手部颤抖以至于无力握住笔，其藏身于角落开展了三分钟的深呼吸行为，情绪进而得以稳定，身体实现放松之后，大脑方可正常执行工作。
把担忧写在纸上
睡觉之前思绪胡乱地想，那是由于情绪没有地方可以放置。准备一本本子，把“考试考砸了该怎么办”“复习不完整好害怕”这些想法全部写下来，想到什么就写什么。写的这个过程就是梳理的过程，你会发觉很多担忧实际上经不起仔细琢磨。
撰写完毕之后，再去罗列出能够施行的具体事项内容，像是“明天着重去看三角函数”“后天背诵完英语作文模板”。将那种模糊状态的焦虑转化成清晰明了的行动计划，心里便有了底气。这个方法曾助力过许多处于失眠状态的考生再度找回掌控感。
调整生活节律
考试之前出现失眠状况常常是由于作息变得紊乱所致，从当下这个时刻起要确定起床以及睡觉的时间为固定状态，即便无法睡着也需躺着闭上眼睛进行养神，睡觉之前的两个小时之中不要去触碰难题，可以去听一些轻音乐或者白噪音，以此让大脑逐渐平静下来。
饮食方面同样需要留意，晚餐不宜进食过饱，少吃咖啡还有茶，去年存在考生因惧怕困倦持续饮用红牛，结果夜里兴奋得难以入眠，次日状态更为糟糕，维持平常的饮食习惯，身体方可保持稳定状态。
寻求外界支持
别独自一个人去强硬地承受着，去找那值得信任的人去聊一聊说不定会有一定的帮助。能够跟父母讲“我目前压力略带有些大，想要跟你们去说上一些话”，哪怕仅仅也就是随随便便地聊一聊学校当中发生的事情，也能够让你感觉到并非是自己独自在战斗。
如若身旁存在同样处于备考阶段的友人哪，彼此间互相吐吐槽的话效果会更佳。在成都，有两个考生之前约好了，每天晚自习结束之后，进行通话耗时十分钟，互相询问背诵的要点之处，或者仅仅是纯粹地将情绪发泄出来。这样一种陪伴的情形，使得他们俩都坚持到了最终的时刻。
可有极为有效的减压小妙招？欢迎于评论区予以分享，助力那些正处焦虑之中的小伙伴。若觉此篇文章具用，记得点赞转发使得更多考生得以见到。
