倒计时牌在高考中，一页接着一页地被翻过，这时的你，也许正对着书本处于发呆状态，明明经过无数次背诵的古文，忽然出现卡壳状况，就连最简单的公式，都得思索好一会儿。这种令人窒息的感觉，并非是你的过错，而是数百万名考生在冲刺时期共有的生理反应。别慌张，我们存在将压力转变为实实在在分数的办法。
焦虑其实是你的隐形助攻
好多人将考前焦虑进行了极其严重的妖魔化，事实上，它宛如人体内部的警报系统。心理学领域所言的耶克斯-多德森定律告知我们，焦虑处于中等强度时会让大脑处于最佳激活状态。在2023年，浙江大学对三百名高三学生展开追踪研究。该研究表明，适度焦虑的学生在模考中的成绩平均而言比完全不存在焦虑的学生所取得的那些成绩要高出十五分。
关键点在于不要跟焦虑进行对抗，当你心跳呈现加速状态的时候，可以尝试 4 - 7 - 8 呼吸法，也就是吸气时长为 4 秒，屏息时长为 7 秒，呼气时长为 8 秒。北京四中的一位班主任曾分享过，她所带班级里有个学生每次处于紧张状态时就做三次这个动作，最终考上了清华。焦虑出现了那就让它出现，把它当作陪伴你进行冲刺的队友。
目标拆解到每天每科每分钟
不要老是紧盯着“考上985”这般宏大的目标不放，因为它会把你给压垮的。山东实验中学在去年的时候做过一项实验，是找来两组学生去复习同一章的内容。其中第一组设定的目标是“掌握本章”，而第二组设定的目标则是“今晚9点之前做完5道导数大题并且还要把错因总结出来”。其结果是，第二组的在知识留存率方面竟然高出了41%。
你能够将大目标划分成小块，举例来说，数学成绩从100分提升至120分，经计算得出就是每道大题少扣2分，具体落实到今天下午，便是弄明白三角函数图像变换这类题目，成都七中一位年级主任要求每个学生在课桌上粘贴一张便利贴，仅仅书写今天需要攻克的三个具体知识点，简洁明了。
此时此刻的专注能治愈一切
总是关于未来想象的是焦虑，而永远扎根在当下的确是的行动。河北衡水中学的心理老师有所发现，那就是让学生专注做一套卷子之际，他们的心率变异指数相较于发呆之时稳定得多。当你沉浸于一道物理题內，根本就没有空闲去担心下个月开展的模考。
别把“我必须考好”这般声响在脑海里不停地打转，倘若没法投入学习，那就起身走上几步，南京金陵中学存在着一个传统，课中间全班一块儿做5分钟手指操，这种简易又重复性的举动能够将飘散开的思绪给拽回来，记好了，此刻你唯一需要做的，便是把眼前这道题目给看明白。
身体舒服了脑子才好使
其实熬夜去刷题效率是很低的，华中科技大学同济医学院有这样的研究发现，那就是连续熬夜三天的话，记忆力会下降百分之三十，这就相当于白学了，真正聪明的高三生都采用番茄工作法，学习五十分钟就肯定得休息十分钟，这十分钟可别看手机，站起来去喝水然后望远这种做法是最管用的。
饮食方面能够略微讲究一点，深海鱼、核桃以及蓝莓的确属于健脑食物，然而更为关键的是三餐应当具备规律，广州执信中学的营养师给出建议，晚餐食用到七分饱即可，太饱的话容易使人犯困，每周最少要有三天奔赴操场跑上两圈，出汗能够促使大脑分泌多巴胺，这可是最为天然的快乐药。
找到你的情绪泄洪口
存在一些话语，是不可以对父母去讲的，因为害怕会让他们产生担忧之情；同样也不能对同学诉说呢，缘由是怕会对其士气造成影响。既然如此，那就把这些话写下来吧。郑州外国语学校设有一个名为“焦虑转化本”的本子，该校学生将自己的烦恼写在上面，随后把它撕碎，再扔进垃圾桶里。就是这样一个带有仪式感的小小举动，帮助了许多学生清理掉了心理缓存。
要是确实感到难受，寻一位信任的老师去聊上十分钟。他们见识过好多届考生，清楚哪些难关能够跨越。杭州二中有一位心理辅导老师披露，每年5月是她最为忙碌的时候，然而每一个前来聊过的学生，最后一个月的复习效率都显著回升。别独自承受，找寻一条出路。
把高考当平常考试来对待
这场考试别赋予过多意义，它不会决定你的人生走向，只是会让你前往不一样的城市，碰见各异的人。深圳中学毕业的小李，当年高考成绩比模拟考试低了30分，去了普通一本院校，如今依旧成功保研到中科院。人生如同长跑，并非一次考试就能判定输赢。
于考前一周之际，调整生物钟着实特别关键，依循着高考时间表去安排复习科目，于上午安排语文复习，在下午安排数学复习等，以此促使大脑构建起固定模式。长沙长郡中学的监考老师发觉，那些将高考视作平时考试那般的学生，其答题状态最为放松，就连字迹都更为工整。秉持平常心方才是极具威力的制胜法宝。
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