随着高考日子渐渐临近，倘若饮食选择正确了那便是能起到加分作用的项目，可要是饮食选择错误了则极有可能变成阻碍前行的绊脚石。每一年当中都存在着一些考生，只因饮食方面不够恰当，于考场上出现腹痛状况，或者变得犯困，甚至还会腹泻，从而莫名其妙地丢失了分数。相较于临近考试了才匆忙去像磨枪一样刷题，实则不如先把饮食这件事情梳理顺畅，这才是最为切实可行的能够提高分数的保障。
早餐搭配要干稀结合
往前一晚吃完饭的时间算，早餐间隔超过了10小时，这会儿大脑急切需要能量来补给。像包子、面包这类干的主食能提供基础能量。而像牛奶、豆浆或者小米粥这类稀的，能补充水分以及蛋白质。好多考生早上因为紧张吃不下东西，那就喝点温的流食，这种流食既能开胃，又易于吸收。
对于补脑食材，可别盲目地去堆砌，那是不行的。鱼肉、蛋黄、豆制品的确是含有卵磷脂的，然而要是吃多了，情况就糟糕了，血液会集中在胃部，大脑的供血就会减少，这可不好。我曾见到有家长给孩子早餐做四条炸鱼，结果呢，孩子上午一直犯困，这样做实在是得失不当，得不偿失啊。适量地吃一两样就足够了，多了没用。
午餐重质也要控量
中午的这一顿饭，得要扛住下午长达三个小时的脑力方面的消耗，瘦肉以及鱼肉当中含有的优质蛋白，能够有助于神经递质的合成，海鱼里面所含有的不饱和脂肪酸，对于思维的活跃度是有帮助作用的。要是孩子平常的时候不吃鱼，在这几天可千万别去勉强，换成瘦肉或者鸡肉也是同样可以的。
蔬菜水果是不能缺少的，像菠菜、西兰花这类深绿色蔬菜富含B族维生素，它不但可以缓解紧张情绪所产生的疲劳感，建议午餐吃到七八分饱，然后特意留出一些空间来吃水果，像橙子、猕猴桃这类维C含量高的水果，在上午考完试之后吃一个，比起喝甜饮料提神效果明显要好得多。
晚餐清淡以助眠为先
睡觉时间临近时吃晚餐，若过于油腻会对睡眠质量造成影响。清蒸鱼、冬瓜汤、凉拌木耳这类菜肴易于消化，不会致使肠胃在夜间额外工作。要是孩子表示没有胃口，能够切些嫩黄瓜丝并拌上醋，酸味可刺激味蕾且不会增添负担。
入睡前进行加餐这件事需谨慎对待，当复习直至深夜感觉饥饿之时，饮用半杯温热的牛奶或者食用两片苏打饼干便足够了，切勿去吃泡面亦或是油腻的外卖食品。因为血糖出现波动是会致使后半夜难以醒来或者过早醒来的情况发生，进而在第二天考试的时候头脑会变得昏沉不清醒。曾经有一位我所辅导过的考生，在高考前夜吃了炸鸡，结果半夜的时候胃部疼痛不已，以至于第二天数学考试成绩直接大幅下滑。
加餐水果选对时间
两餐之间吃水果是比较不错的建议，比如说上午10点或者是下午3点这种时间段。这个时候血糖会有稍稍下降的情况，吃水果也就能够使血糖平稳地得到提升，从而避免注意力出现分散的状况。最稳妥的选择是香蕉与苹果，既方便携带又不容易引发闹肚子的问题。
切不可贪图新奇去尝试新鲜事物。往昔存在家长特意购买进口水果用以给孩子补充营养，然而孩子却出现过敏且拉肚子的状况。临近考试的前几天就食用平日里经常吃的水果，像榴莲、芒果这类属于热性的水果也不能触碰，一旦引发上火致使喉咙疼痛便会对考试状态产生影响。
饮水讲究少量多次
考试当日早晨饮二百毫升温水便足矣，切莫过量灌饮。进入考场之前可再抿少许以滋润喉咙，以防频繁前往厕所。矿泉水乃是最佳之选择，碳酸饮料以及奶茶含糖量颇高，饮用后易于引发口渴且仍想继续饮用，如此恶性循环会对专注力造成影响。
天热之时，若出汗较多，那就补些淡盐水吧。高考之际，众多考场未有空调，孩子因紧张而出汗，致使钠离子流失，若单纯喝水，会将电解质稀释。午饭之后，喝小半碗紫菜蛋花汤或者番茄汤，如此既能补充水分，又能补充盐分，相较于喝运动饮料更为安全。
家长心态影响饭菜质量
在饭桌上，家长可千万别把焦虑给端上来。有的妈妈，在做饭的同时嘴里还念叨着“多吃点鱼能补脑”，如此一来，孩子听着就会感觉自己承受的压力变得更大了。这几天，就做平日里普普通通的饭菜就行，要用行动去给予支持，而不该用语言来施加压力。只有孩子吃得轻松了，营养才能够更好地被吸收。
准备些应急药品以及零食，藿香正气水用于防止中暑引发拉肚子，独立包装的那种苏打饼干能够带进考场外面，倘若出现低血糖情况就能用来救急，把这些细节都准备妥当，家长心里就会有底，孩子也可以感受到安心。
在你家孩子高考的那几日，最想吃啥样的菜呢？欢迎于评论区留言去分享，说不定你的建议便能够帮到别的焦虑着的家长，顺手点一下赞让更多的考生瞧见这份饮食指南。
