随着高考一天天地临近，考生们都在争抢每分每秒去进行复习，对此众多家长们在对于后勤保障方面可谓费尽心思。在这个时候呀，孩子饮食的好坏如何，营养是否能够跟得上呢呢对于此，这是直接关联到其在考场上的状态以及发挥情况的呀。
突然换食谱是大忌
考前一周的时候，千万不要心血来潮给孩子换些新花样，像平时都没吃过的甲鱼汤、深海鱼油，在这个时候端上桌反而有可能招惹麻烦，2026年3月，上海就有考生因为考前吃了不常吃的海鲜，从而引发急性荨麻疹，耽误了三天的复习时间，陌生的食物可能致使过敏、肠胃不适，更会把孩子熟悉的饮食节奏给打乱，增加心理负担，保持日常常见的三菜一汤，让孩子吃得安心踏实，比任何大补对于孩子来说都更管用。
也要同时避开容易产生气体的食物，像韭菜、地瓜、豆类，还有碳酸饮料。在消化进程当中，这些食物会生成大量气体，致使腹胀情况出现，排气也变得频繁，让孩子于寂静的考场上坐立不安，对答题思路造成干扰。
这些“发物”要严格忌口
若孩子自身存在咳嗽或者哮喘的情况，虾、蟹等海鲜需暂且从菜单之中移除。这类食物里的异性蛋白易于诱发过敏反应，进而加重呼吸道症状。北京朝阳医院营养科在2025年发布的备考指南专门指出，备考阶段应当减少这类高风险食物的摄取。
吃热性水果同样得加以控制，就像荔枝、芒果、桂圆，它们虽味道甜美，然而吃多了极易引发“上火”状况，进而致使咽喉肿痛、出现口腔溃疡，甚至还会引发低烧，所以建议用苹果、梨、草莓等较为温和的水果去替代，如此既能补充维生素，又不会给身体带来麻烦。
临时进补反而帮倒忙
不少家长迷信“考前补一补”，耗费大量金钱去买蛋白粉，买鱼油，还买补脑口服液。然而营养如同知识，依靠的是长时间一点一滴的积累。浙江有一位家长，在去年的时候给儿子连续喝了七天参汤，结果孩子出现了流鼻血的情况，还失眠了，考试的时候头脑昏昏沉沉的。保健品是因不同的人而有不同反应的，肠胃不吸收，体质不相符，轻的话会腹泻，严重的话会过敏上火，最终导致与预期相反的结果。
相较于依靠这些“特异功能”，倒不如在饮食均衡方面去着力。每日确保一个鸡蛋，一杯牛奶，三两瘦肉，半斤蔬菜，这便是最为稳妥的营养方案。使得孩子食用熟悉的家常饭菜，其身心均处于最为舒适的状态。
冷饮和冰镇食物要远离
有很多孩子，随着气温不断升高，变得贪凉起来，喜欢去喝那冰镇饮料，还爱吃冰淇淋。然而呢，在高考期间，因为胃肠功能自身本来就由于紧张而处于敏感状态下，冷饮会对消化道产生强烈刺激，进而引发痉挛情况，还会导致腹泻，甚至有可能致使胃肠功能紊乱。在2025年6月的时候，广州有一名考生，在考前偷吃了冰西瓜，于考试中途出现腹痛难忍的状况，随后被紧急送去就医了。
推荐于三餐的间隔期间预备常温状态的水果，其中香蕉是特别适宜的，它富含着钾元素以及色氨酸，可以令情绪保持稳定。新鲜的果汁同样是挺好的选择，橙汁、苹果汁含有丰富的维生素C与糖类，能够迅速地补充能量，不过不要进行冰镇处理，需提前从冰箱取出放置到室温后再饮用。
每天四餐保证能量不断档
需知，早餐可是一天里头重中之重的一顿饭，必定得有主食以及高品质的蛋白才行。比如说，一碗杂粮熬成的粥搭配上一个鸡蛋，或者是牛奶加上全麦制作的面包，再额外加上一小碟拌好的黄瓜、炝好的芹菜，如此这般，既能让人胃口大开，又能够补充维生素。要是早餐敷衍了事，那么孩子在上午十点的时候就会注意力没法集中，甚至还会出现低血糖的状况呢。
午餐以及晚餐得做到“荤素搭配、颜色多样”，主食能够选择米饭或者馒头，肉类挑选鱼、鸡胸肉或者瘦牛肉，蔬菜要有呈现深绿色的菠菜、橙色的胡萝卜、白色的白菜等，晚餐最好是在下午5点至7点之间进食，这符合人体代谢规律，睡前1小时能够加一小杯温牛奶或者几片全麦饼干，量需少，以防影响睡眠。
吃饭速度和情绪都要“慢下来”
一味地狼吞虎咽，乃是身处备考阶段时的极大忌讳。进食速度过快，致使食物未经充分咀嚼便径直进入胃部，进而增加了消化的负担；吃得过于饱足，特别是食用过多油炸类食物，会使得血液大量涌向肠胃，造成大脑的供氧量不足，以至于在下午进行复习之时人就会昏昏欲睡，而这便是极为常见的“食迷”现象。
希望每顿饭用时大概二十分钟，细细咀嚼、慢慢吞咽，使得孩子在饭桌上暂且搁下书本，去聊些轻松的话题。良好的进餐心态能够促使消化液分泌，让营养更顺遂地被吸收。并且，多食用绿色蔬菜来稳定情绪，适度吃些香蕉、核桃这类“快乐食物”，凭借食物的天然力量去缓解考前焦虑。
现今你家小孩最为忧心考试之际出现何种身体方面的不适状况呢，究竟是肠胃出现闹腾的情形，还是因紧张而致使吃不下饭呢，欢迎于评论区域进行分享，随后我们共同去想办法予以解决。
