距高考越来越近了，要是饮食恰当，孩子就能头脑保持清醒且体力充沛，可一旦吃错，就兴许会犯困、拉肚子，进而对发挥造成影响。医生以及营养师们归纳总结出的这八条建议，值得每一位家长用心去瞧瞧。
喝水比补品更重要
大脑得以运转的基础是具备充足的水分，当人体处于缺水状况时，血液循环便会减缓，进而致使大脑的供氧量不足，如此一来，反应速度以及记忆力都会出现下降的情况，考生每日需要确保饮用1500到2000毫升的白开水，而并非使用饮料来进行替代。
天气热的时候，千万别贪吃冰镇的饮料以及冰镇的瓜果，这些生冷的食品会对肠胃产生刺激，容易引发腹胀、腹痛、腹泻，直接对复习以及考试状态造成影响，咖啡也得尽量避开，咖啡因会致使让人尿频，考试中途去上厕所就会很麻烦。
主食不能少更不能精
有的家长觉着肉类鱼类具备更丰富的营养，于是便让孩子减少主食的摄入量，增加蔬菜的食用量。这是一种错误的观念。大脑主要依靠葡萄糖来提供能量，然而葡萄糖来源于碳水化合物，要是主食摄入不足，大脑就会处于缺乏能量的状态，进而思维速度变缓。
主食不但得吃够量，而且要防止太过精细的白米白面，这类食物升糖指数高，血糖波动大，不利于维持稳定状态，能够在主食里增添些燕麦、糙米、杂豆，既能让血糖平稳，又能补充B族维生素，对神经系统有益处。
早餐必须吃好
一天之中最为重要的那一顿餐饮是早餐，决然不可以空着肚子进入考场。历经了一整个夜晚的能量消耗，血糖所处的水平偏向于低的状态，要是不食用早餐，大脑获取能量就会不够，在上午时段进行的考试就极难使得注意力集中起来。
选择早餐时，要选那种体积小的食物，还要选热量高的食物，并且要选易消化的食物。鸡蛋是不错的选择，牛奶是不错的选择，面包是不错的选择，馒头是不错的选择，面条也是不错的选择。要是搭配合理的话，就能够提供充足的能量，还不会给肠胃造成负担，进而能让孩子精力充沛地去迎接上午的考试。
午餐讲究搭配不油腻
午餐得吃得饱且吃得好，然而不应过于油腻，鱼、肉、蛋、奶再加上蔬菜与主食，种类需丰富，不过油脂得加以控制。油腻食物消化起来比较慢，会致使血液集中于胃部，进而令大脑供血量减少，到了下午就容易犯困。
食用蛋白质时需把控好量，将肉类摄入量控制在大概50克便足矣。倘若摄入过多蛋白质，同样会致使人体产生昏昏欲睡之感，进而对下午的复习以及考试状态造成影响。而清淡的午餐，既能为身体补充所需能量，又不会给大脑带来负担。
晚餐八分饱刚刚好
晚餐不适宜摄入过多量，达到八分饱是最为合适恰当的状态。经由科学研究得以发现，当进食处于过饱情形时，会致使一种被称作“纤维芽细胞生长因子”的物质有所增多，进而反而使得大脑的节奏出现减慢状况，对学习效率产生不良影响。
晚餐主要是谷类以及蔬菜，其口味较为清淡，易于消化。如此一来，这既能对营养予以补充，又不会对睡眠造成影响，对于抗疲劳以及养神醒脑是有利的。那些晚上复习直至很晚的同学，在睡前能够喝杯牛奶 ，然而别吃过多的东西。
考试当天避开难消化食物
蔬菜饱含着维生素以及矿物质，平常多食用对身体颇有益处。但是在高考那一日，需避开芹菜、韭菜这类具备粗纤维且难以消化的蔬菜。它们在肠胃中的留存时间较为长久，极易引发不适之感，进而对考试状态造成影响。
能够在三餐的间隔时段食用的水果，能够起到补充维生素以及糖分的作用。然而，在进入考场之前，最好不要吃西瓜、葡萄这类水分含量较多且具有利尿功效的水果，以免在考试的过程当中产生想要去上厕所的想法。待考试结束之后再去吃，能够起到解暑解渴以及缓解压力的效果。
保健品别乱补
市面上存在着大量打着提升记忆力旗号的健脑保健品，这些保健品价格可不便宜，然而实际上大脑的发育在幼儿期就已然定型了，考前在短期内补充DHA、EPA这类成分，其效果微小到可以忽视不见，吃错了反倒有可能出现问题。
进补这件事是需要讲究科学的，偶尔进行且适度就可以了，千万别过于频繁。食谱方面与平常保持相同是最为关键的，要是突然去改变饮食习惯，不但会增添心理压力，而且还有可能因食用了平常未曾吃过的食物进而引发过敏情况，这样做是得不偿的失。
烹饪方式选蒸煮炖
煎、炸、烤这三种烹饪方式并不适宜考生，因为这种方式做出来的食物营养流失多，口感硬实，较难消化吸收。蒸煮炖制的食物尽量多吃，对肠胃负担小。煮、蒸、炖这三种方式最适宜考生，如此做出来的食物营养损耗少，口感软糯，易于消化吸收。含人工色素的糕点和煎炸食品尽量少吃，对肠胃负担重。
夏季之时，气温颇高，食物极易变质，每餐的饭菜都需现做现吃，不可吃隔夜的菜。尽量不要在外面就餐，也不要点外卖，餐厅的饭菜大多较为油腻，并且食材的来源以及加工的过程不一定安全，保持平常的饮食习惯最为稳妥。
在高考进行的这几天当中，你家孩子最为想吃的究竟是什么呢，欢迎于评论区之中分享你那有关备考阶段的饮食经验，点赞并且转发以便让更多的家长能够看到这份具备实用性质的指南。
